[...] o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii [...]
Nie dać się czasowi
ajazy- jakże miło Cię słyszeć/czytać! Dzięki za uwagi - w teorii lecę normalnym planem gdzie nie ma takich szaleństw- wypadał mi akurat dzień z GM i nie chciało mi się na osiedlowej ze sztangą chodzić (nie ma stojaków). Dlatego zamiast siedzieć na kanapie poszłam na tego TRX na osiedlową. Takie było to "macanie się" o co chodzi z TRX a nie [...]
Nie dać się czasowi
Jestem ciekawy co to za agresywna muza:) Jak jakieś Rammsteiny to jeszcze jak mało wyszukana techniawa to faktycznie słabo. No bo chyba nie jakieś Behemothy , , Vadery czy Slayery ? Ja ćwiczę w słuchawkach i się izoluje od otoczenia więc problemu nie mam. W sumie najbardziej przyzjazną opcją na silce jest brak muzy. Jak koniecznie ktos Jej [...]
Nie dać się czasowi
[...] dość szybko. Boli łokieć? Albo nie kierujesz go w przód w trakcie wl, albo za szeroko łapiesz w trakcie wl czy OHP, albo maszyny patrz wyżej. Przejdzie po załapaniu odpowiedniej techniki. O kostce i biodrze to już wiesz, dlaczego. Jak chcesz rady z serca, to na priv się odezwij, jak nie, to też dobrze..i tak zrobisz po swojemu;-) Trzymaj się.
Nie dać się czasowi
Parkrun jest co tydzień. Biegłam raz i to fakt ze mnie biodro bolało. I było to gdzieś w listopadzie i zaraz potem zaczęło się robić szybko ciemno więc nie miałam jak trenować, a i zimno jak diabli - więc plany biegowe zostały okrojone do weekendów z dobrą pogodą - czyli kilka wpadło. Ale teraz robi się jaśniej i cieplej i temat dostaje drugie [...]
Nie dać się czasowi
[...] i fasolki szparagowej. Niestety lepiej byłoby w ogóle nie jeść, bo jeszcze o 18 czułam ten obiad i źle mi sie biegało. Wyszły interwały (krótsze najpierw, dłuższe potem) tak jak zaplanowałam, widać że kadencja też tam gdzie jest "szybko" wyższa... Ale generalnie do d... takie bieganie. Najlepiej to się na czczo biega. W czwartek święto, jak nie [...]
Nie dać się czasowi
[...] 10.07.2019 DT Lekki dół według Bziu zrobiony. Nie do końca był lekki - porządnie zrobione GM mnie wymęczyło, goblet prawie zamordował. Killer - RDL jednonóż z piłką, jak był killerem - tak i jest. Pullthrough musiałam robić drugi raz bo pod koniec 3 serii się zorientowałam, ze robiłam "po staremu", spinając doopsko tylko na końcu. Ale [...]
Nie dać się czasowi
[...] - suwnica, ginekolog, ławka rzymska i uginanie na 2ki., izometryczne spięcie najszerszego, clamshell, dead bug. Jutro biegania niet, bo nóg niet. Może spinning, bo tam jakby mniej nóg potrzeba:) I kroków ponad 23 tys. /SFD/2019/7/11/ae1d8906663945ec9c60d6fe83982b21.jpg no nie dosc , że ma plan a i tak robi więcej, to jeszcze na urlopie nie [...]
Nie dać się czasowi
[...] a Mama zadowolona bo wie gdzie co jest i schodów tam mało). W czerwcu jeszcze nic się nie bedzie działo z rekrutacją na studia bo wyniki matur dopiero 5 lipca. Zobaczymy jakie Kongo bedzie i wtedy podejmiemy decyzję gdzie pojechać bardziej na serio. Muszę się z Koszykarzem dogadać co do terminów bo któreś z nas musi zostać w domu z akitą. [...]
Nie dać się czasowi
Jawor no nie do końca masz rację, to czysta fizjologia - pewne procesy zachodzą inaczej wraz z wiekiem. Już nie pamiętam jak to dokładnie było, ale w bieganiu szczyt możliwości to jakoś 30-35 a później można tylko się starać żeby proces spowolnienia nie zachodził zbyt szybko. Wiadomo że to się nasila wraz z wiekiem, więc im człowiek starszy tym [...]
Nie dać się czasowi
[...] barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 25kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt (jeszcze jakiś dynamit był... ale ostatnie podrygi jak ma być szybko) Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 15/15/16 (ciężko, ale fajnie szło) wiosło na maszynie z podporem na kl. [...]
Nie dać się czasowi
Madzia - raczej pełna gama czynników fizycznych przeszkadza mi spać... Przeszkadzała do wczoraj, bo jak to Shadow napisał - czasami po prostu juz jest dość. A teraz nie będę mogła spać z uwagi na natłok myśli i obaw co to dalej będzie. Farmakologii się boję. Nie lubię jak coś mi głowę zmienia. Liczę na własne umiejętności adaptacyjne:) Dobrze [...]
Nie dać się czasowi
02.08.2022 DT Najmniej ulubiony trenio wczoraj wszedł. Przysiady - rzecz jasna... Juz sam przysiad mi tak nie przeszkadza jak terror czasowy:) Pilnowałam tych przerw między seriami no i w trakcie ćw. też miało być bez zbędnych spowolnień - generalnie jak piłeczka - góra/dół. Póki ten ciężar jest mały to jakoś idzie - ale wrażenia nieporównywalne [...]
Nie dać się czasowi
[...] zrobimy dzisiaj. Ale tak strasznie mi się chciało:) No i wychodziło, ze ostatni trening góry robiłam w piątek, więc spokojnie mogę trochę to WL pocisnąć. Siłka prawie pusta, jak już to jakieś młode chłopaczki ćwiczyły - nikogo, kto by podał sztangę. I to powinno było ostudzić mój zapał. Plan był, że spróbuję powtórzyć to 45kg na którym [...]
Nie dać się czasowi
Oby szybko bol minal. A redukcja fajnie, teraz jak jestes na fali to ciagnij dalej, kilka tyg i 2-3 kg ci zleci, pamietam jak pisalas ze jak masz ok. 60kg to sie fajnie czujesz wizualnie, sylwetkowo, wiec lec dalej :)
Nie dać się czasowi
Ech, no jak sprawy sie komplikuja to juz gorzej, oby sie wszystko szybko unormowalo :) Nogi, tylek mozesz 2-3 razy w tyg robic nawet, czemu nie, jak plan dobrze ulozony to spokojnie.
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
nie ma za co Przemek :D Marian - moim zdaniem kazdy trenujący parę lat na siłowni usłyszy podobne słowa od fizjo, jak pójdzie na sprawdzenie mobilności w stawach itp, a na pewno warto zaglądać do ogarniętego fizjoterapeuty i działać chociaż w ten sposób, bo nie każdy ma czas , chęci i możliwości robić to samemu (mobilizacja, rolowanie i inne [...]
[SPAM] Na luzie
Bo przychodzi taki nawet zmotywowany zasiedzialy 40-latek, slyszy ze moze byc atleta, ze moze robic crossfit bo przeciez wszystko mozna skalowac, a jak jest fajna grupa i trener to mozna sie podjarac tym i poczuc te moc. Sama lazilam z rok na crossfit, wlasciwie to od takiego crossfitu zaczelam trenowanie, tak sie wlasnie podjaralam, jeszcze [...]
[SPAM] Na luzie
[...] żałuje, ale sama ma trochę bekę z tego, że mogłaby teraz oppwiadać, że przebiegła ultra. I moim zdaniem z tego się potem robi taka presja, że skoro biegam, to muszę odhaczyć jakiś ważny dystans. Bieganie maratonów już tak spowszedniało, że ludzie przestali odczuwać respekt przed takimi dystansami. Kiedyś bratowa dziwiła się, że nie chcę biec [...]
TAJEMNICE KREATYNY - S. AMBROZIAK
[...] pytanie: Zakładając że kreatyna zamienia się w kreatynine w taki mstopniu by był stosunek 1:1 czyli np. 5g kreatyny i 5 g kreatyniny to czy kreatyna wchłania się tak szybko jak kreatynina? Bo jeśli szyciej to czysto przykładowo: Mamy w żołądku te 5g kreatyny i 5g kreatyniny, organizm wchłonie 3 g kreatyny a kreatyniny nic wtedy musi się to znów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
